Advanced Yoga Practices Meditation Japanese

AYP (Advanced Yoga Practices) 日本語

Translations of Meditations by Naohiro Hayashi, Advanced Yoga Practice Teacher

Translations of Other Passages by Non Sensei

上級者のヨガの実践方法日本語

AYPはアーサナ、プラナヤマ、瞑想、およびサムヤマなどが含(ふく)まれているヨガの8つ(やっつ)の部分すべてを網羅(もうら)しているシステムです。 パパンジャのヨガ八支則(はっしそく).

AYPは始めたばかりの人でも、ヨガを上達(じょうたつ)した先生と同じシステムで 練習できます。 サムヤマが入っています。サムヤマというのは こころの静(しず)けさを日常(にちじょう)の活動(かつどう)に生(い)かします。

AYPは1日2回の短い練習時間で、 特別(とくべつ)に強く 効果的(こうかてき)に上級(じょうきゅう)レベルに達(たっ)することができます。始めたばかりの人でもヨガの先生でも、あらゆるレベルの人に合(あ)います。

AYPについてもっと知りたい人はここを見てください。これは本、オーディオ、ビデオ、レッスンそれから、何千人(なんぜんにん)のヨガを実践(じっせん)している人の質問と回答(かいとう)があります。それらはいくつかの言語(げんご)の翻訳(ほんやく)もあります。日本語はまだです。www.aypsite.com

Overview of Class Practice Advanced Yoga Practices by Yogani

Beginner-Intermediate Practice in Class Usually Consists of the Following:

クラスではどういう練習をしますか。

Step 1:  Asana 10-15 minutes (Optional When You Have Time)

アサナ:10-15分(時間があるとき)

10-15分の簡単で効果的なアサナをします。そのアサナは瞑想をよりしやすくします。

Step 2:  Pranayama 5-10 minutes (Recommended)

プラナヤマ:5-10分(おすすめ)

簡単(かんたん)なプラナヤマは あなたの生活にある阻害(そがい)しているものを取(と)り除(のぞ)いて、瞑想を効果的(こうかてき)にし、エネルギーバランスを整(ととの)えます。

Step 3:  Meditation 20 minutes (Core Practice)

瞑想:20分(中核(ちゅうかく)となるもの)

20分の瞑想は内(うち)にある静寂(せいじゃく)の経験を高(たか)めます。

Step 4: Samyama Advanced Students Only 10 Minutes (Do if 6 Months Deep Meditation Practice)

上級者用のサムヤマ:10分(6か月間、瞑想を毎日練習した人)

Step 5:  Rest 5-10 minutes (Required to Integrate Benefits of Meditation)

5-10 分のシャバサナは ベストを超えるために必要です。

#1. アサナ:10-15分(時間があるとき)

Step 1: Asana 10-15 Minutes

アサナ:10-15分(時間があるとき)

More on www.aypsite.org

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#2. プラナヤマ:5-10分(おすすめ)

Step 2:  Pranayama 5-10 Minutes (Recommended)

プラナヤマ:5-10分(おすすめ) Audio PlayerUse Up/Down Arrow keys to increase or decrease volume.

Coach: Nakahiro Hayashi AYP Certified teacher  (RYT 200)
Audio PlayerUse Up/Down Arrow keys to increase or decrease volume.

Coach: Nathalie Ishizuka AYP Certified Teacher (RYT 200)

座るポーズを決めたら、ゆっくりと目を閉じてください。

深くゆっくりと鼻で呼吸をしてください。

リラックスしてできるだけ深くゆっくりと呼吸をしてください。

息を吸う時には筋肉を使い、腹から胸、そして鎖骨の頂点まで息を満たし、そしてゆっくりと息を吐いて戻ってください。

次に、息を吸う時には、会陰から脊髄の中心を通り、頭の中心の脳幹を経て、眉間の間にまで気が上がっていくことをイメージしてください。

息を吐く時には、眉間の間から会陰にかけて元来た道を気が下っていくことをイメージしてください。

このプラナヤマを10分間続けます。

#3. 瞑想:20分(中核となるもの)

Step 3: Deep Meditation 20 Minutes (Core Practice)  

瞑想:20分 (中核となるもの) Audio PlayerUse Up/Down Arrow keys to increase or decrease volume.

Coach: Nakahiro Hayashi AYP Certified teacher  (RYT 200)                             (Coaching Available Japan)    Audio PlayerUse Up/Down Arrow keys to increase or decrease volume.

Coach: Nathalie Ishizuka AYP Certified teacher (RYT 200)                    (Coaching Available Singapore)         

瞑想  Deep Meditation

座るポーズを決めたら、ゆっくりと目を閉じてください。

色々な考えが浮かんでくることに気づきますが、大丈夫です。

まずはその浮かんでくる考えを嫌がらず、ただ観察してあげてください。

約1分後、”AYAM”というマントラを心の中で優しく力を入れず繰り返してください。時に他の考えに気を取られ、そのことに気づくことがあります。

ですが、それは自然なことなので気にすることではありません。

マントラを唱えていないことに気づいた時には、楽にマントラに戻ってください。

あなたがすべきことはこれだけです。

マントラを楽に静かに体の内側で繰り返してください。

もう一度言いますが、マントラを唱えていないことに気づいた時には、また戻ってください。

目標は、マントラを唱え続けることではありません。

目標は、マントラを唱え、見失ったらまた戻る、というシンプルな手順に従うことです。マントラが はっきりと しなくなったとしても、それに抵抗しないでください。 マントラは、はっきりとした発音である必要はありません。

”AYAM”は、あなたの心と神経の中の多くのレベルで感じることができます。

マントラに戻る時は、はっきりした発音やはっきりとしない発音のどちらでもなく、心地の良いレベルに戻ってください。

この瞑想を20分間実施し、その後数分間起き上がる前に目を閉じて仰向けで休みます。

#4. 上級者用のサムヤマ:10分(6か月間、瞑想を毎日練習した人)

Step 4: Samyama 10 Minutes

サムヤマ:10分

目を閉じたままにしてください。

このプラクティスでは、9つのスートラを心の中で唱えていきます。

それぞれのスートラを2回ずつ唱えて、静寂の中に手放していきます。

”愛”から始めたら、15秒後にまた”愛”と唱えます。

そしてそのまた15秒後、次のスートラへと移っていきます。

love 愛(Ai)
radiance 輝き(Kagayaki)
unity 統合(Tougou)

health 健康(Kenko)
strength 強さ(Tsuyosa)
abundance 豊か(Yutaka)

wisdom 叡智(Eichi)
inner sensuality 内なる 悦び(Uchinaru Yorokobi)
akash 空(Kuu)

全てのスートラを唱えてまだ時間が余る場合は、好きなスートラを終わりまで唱えてください。

このサムヤマを10分間続けます。

#5. 5-10分の休みは瞑想の 効果を 高めます。

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Step 4:  Rest 5-10 Minutes  

Coach: Nakahiro Hayashi Audio PlayerUse Up/Down Arrow keys to increase or decrease volume.

Coach: Nathalie Ishizuka

シャバアサナに移ります。

楽に息をして全身の力を抜いてください。

手を少し開き、手の平を上にしてください。

足も少し開いてください。

このまま5分間休みます。

Suggested Practice Times

Total Time Beginner : 25-30 Minutes (Meditation Only + Rest)

初心者(しょしんしゃ):25-30分(瞑想・休み)

Total Time Intermediate :  35-40 Minutes  (Pranayama, Meditation, Rest)

中級者(ちゅうきゅうしゃ):35-40分(プラナヤマ・瞑想・休み)

Total Time Advanced : 65 Minutes (Asana,Pranayama, Meditation, Samyama, Rest)

上級者:65分(アサナ・プラナヤマ・瞑想・サムヤマ・休み)

*時間がない人は初心者と同じ:25分(瞑想・休み)

Meditation Explanations

Meditation Explanations by Nathalie Ishizuka with great thanks to her Japanese Teacher Non Sensei

When Your Time is Precious it is Important to Meditate Twice a Day [Japanese]

時間が大切なら、1日に 瞑想を2回することが 重要です。

神経系は変わりますから、プログラムの制御システムを アップグレードするために、1日2回瞑想します。  最初瞑想して4、5時間あと、神経系は前の状態に戻ります。再(ふたた)び 瞑想するまで 24時間おくと、あなたの神経系は元に戻って、次の日また始めなければなりません。これは瞑想をすこし難しくするし、不安定にします。1日に2回瞑想することによって、1回1回、リセットしなくても、あなたの神経系はもっと速く、効果的に良いほうに変わっていきます。神経系をアップグレードするには、繰り返(かえ)して 一貫(いっかん)した毎日の努力が 必要です。1日2回の一貫した練習は、最短時間で 変化をもたらします。

ですから、1日に2回20分の瞑想をする時間がないときは、1日に2回10分の瞑想をします。それから、1日に1回だけ20分の瞑想をするのがいいです。

そうは言っても、ちょうど体操と同じように、座って20分未満はあなたの神経系に それほど効力もなく有益でもありません。でも、まったく瞑想しないよりは ましです。

Why Resting after Meditation May Be Most Important Thing you Do [Japanese]

なぜ瞑想の後、安静にすることが最も大切なことなのだろうか. あなたができる以上のことをすることは よくありません。多くの瞑想は体をきれいにするのに 限度がありますから。1日2回20分にこだわって、しばらくの間つづけていると、一貫して気分が良くなったら、また ちがう練習を追加します。

20分以上行うことを お勧めしません。それは、あなたがあまりにも多くのことを やり過ぎて、それは神経系に負担が かかり、イライラした気持ちや 怒りを生み出すことになります。

瞑想の間とか瞑想のあと、イライラしたり怒りの感情がでてきたら、それは瞑想のあと、もっと休まなければいけないというサインです.  慣れてきて、また気分がよくなるまで そんなにがんばらないで、瞑想の時間をへらした方がいいです。それから、20分できるように少しずつ時間を増やしていきます。

Why Repeat the “I am” a Mantra [Japanese]

どうして”I am”というマントラと唱えるのか。実際、多くの人は上級者きゅうしゃが使うマントラ “om”を聞きます。 “I am” で 始めたら、3番目の目から脊髄をとおって骨盤のあたりまでエネルギーがスムーズに流れやすくなります。

これはあとで大切になります。体の中に恍惚)とした喜びのエネルギーを作りたいし、その過程を楽しみたいですから。あとで、より高度な ”om” を 加えます。

上級者(じょうきゅうしゃ)が使うマントラへ 急(いそ)がなくてもいいです。一つひとつのマントラが 大切な ブロックを積み上げます.  実際、多くの私たちは 一つのマントラ “I am” を続けています。

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